40 formas máis fáciles e fáciles de adelgazar

Todo o mundo coñece o principio básico da perda de peso: gastan máis calorías das que consumen. Pero tamén sabes que a maioría das dietas e métodos de perda de peso rápida non funcionan como se prometeu orixinalmente. Se intentas tirar uns poucos quilogramos, coñecerás os consellos expertos sobre a rapidez e a fácil de perder peso, que perderán o exceso de peso para o corpo sen consecuencias.

Que rápido e fácil de perder?

1. Anota todo o que comes durante unha semana. Isto axudará a perder peso. Os estudos demostraron que as persoas que fan os diarios do que comen consumen un quince por cento de alimentos menos que os que non o fan. Débese prestar especial atención á fin de semana. Científicos da Universidade de Carolina do Norte realizaron investigacións e descubriron que o sábado e o domingo, a xente consumiu 115 calorías adicionais que se obtiveron principalmente de alcol e graxas. Tamén hai spreads, salsas, salsas, especias, bebidas, lanches e bares. A vantaxe do consumo durante este período é moi superior á perda.
2. Engade o consumo diario de calorías dez por cento. Se crees que consumes 1700 unidades e non entendes por que non perdes peso, engade outras 170 calorías. O máis probable é que un novo número estará máis preto dos valores reais. Corrixir os hábitos nos alimentos, en función dos números exactos.
3. Atopa un amigo virtual que monitor o seu peso. A Universidade de Vermont examinou con voluntarios durante dezaoito meses. Segundo os resultados, un informe a un adestrador virtual é: un amigo é moito máis cómodo que unha persoa dun grupo de auto -axuda.
4. Veña cun feitizo. Algunha vez escoitou falar de profecías persoais? Se te centras en cousas que hai que cambiar. En vez de (non importa se o cre ou non) desesperes as frases positivas dirixidas: "Podo perder peso", "Hoxe vou ir a dar un paseo", "poderei enfrontarme á estantería con galletas durante unha pausa para xantar". Repita estas frases durante moito tempo e converterás en realidade.
5. Beba auga despois do almorzo. Podes estragarte e zume de laranxa durante o consumo de comida da mañá. Non obstante, concentrarse na auga en lugar de zumes e bebidas no resto do día. O estadounidense medio recibe 245 calorías adicionais ao día de bebidas. Isto rolda as 90.000 calorías ao ano, que corresponde a case 15 quilogramos. Os estudos demostran que, a pesar do gran número de calorías, non hai bebidas como unha comida completa.
6. Planifique o día para que teña menos de tres comidas. Ou bebe un vaso de zume de laranxa menos ao día. Estas accións axudarán a aforrar preto de cen calorías por un día. E esta pequena vitoria axudará a non gañar case dous quilogramos ao ano.

7. Mira a televisión menos durante unha hora. O traballo de investigación de 76 titulados de universidades avanzadas demostrou que canto máis televisión, máis comen. Un programa intelixente que non precisa e pasear.
8. Realiza unha boa limpeza polo menos unha vez por semana. Non importa o que sexa exactamente o obxecto de limpeza: o chan, a xanela, as paredes na ducha ou o aseo, a máquina. A persoa media cun peso de cen quilogramos perde catro calorías en cada limpeza. A creación de media hora do brillo custa o teu corpo en 120 calorías. O equivalente a un gran vaso de iogur de vainilla.
9. Apresurarse a unha nova comida. Moitas veces a xente consome tanta comida por aburrimento, nerviosismo ou decepción que nin sequera recordan como se pode sentir a sensación física da fame. Se queres certos alimentos, é moi probable que sexa un desexo fugaz e non unha fame real. Antes de comer algo, asegúrate de que teñas fame. Veña cunha actividade alternativa. Por exemplo, Express - Dating ou Proba métodos para suprimir o estrés e loitar contra o aburrimento.
10. Rie the Apple, un plátano ou unha menta en canto teñas fame. Pode parecer estúpido, pero funciona! Os investigadores da Universidade de Chicago examinaron a máis de 3.000 voluntarios. Eles descubriron que canto máis xente usa o nariz, menos queren comer. E perden máis exceso de peso: unha media de 15 quilogramos. Unha das teorías é que enganan ao cerebro. O proceso de comida completouse con éxito para el.
11. Mire o azul con máis frecuencia. Esta é a razón pola que a maioría dos restaurantes evitan esta cor á hora de escoller empregados e empregados. Intente evitar o vermello, o amarelo e a laranxa na cociña. Os estudos demostraron que estimulan o consumo de alimentos.
12. Colga un espello grande diante da mesa onde se alimenta e o peso comeza a diminuír rapidamente. O estudo demostrou que unha persoa usa un terceiro alimento menos para comer en comparación co espello. Os receptores visuais céntranse nas áreas problemáticas e semellan que sería necesario perder peso.
13. Pasa 10 minutos ao día, sube e deixa caer as escaleiras. Nun ano perderás ata cinco quilogramos nun ano nun ano nun ano.
14. Tes que correr polo menos 5 minutos cada dúas horas. ¿Estás sentado na mesa todo o día? Un paseo de cinco minutos cada cento vinte e dous minutos e 20 minutos ao final do día é o mínimo que tes que loitar. Así que cada descanso beneficia ao corpo. E deixe que alguén come chocolate.

15. Aumenta un paseo diario de 30 a 45 minutos. As "calorías" adicionais que se conseguiron hoxe desapareceron durante a hora estándar. Pero esta vez non é suficiente para perder peso. Outros quince minutos axudan a restablecer 15 quilogramos sen cambios no proceso de electricidade.
16. Non compre comida proporcionada de ningún formulario. Os concesionarios detrás do mostrador son conscientes de como atraer ao comprador e convertelo nun cliente habitual. Os teus "asistentes" máis importantes son o azucre, a frutosa, o xarope de millo, etc. Se non te negues a mastigar a rúa, a mercar froitas en vez de prepararse. Non obstante, se xa tiveches que mercar un produto similar, asegúrate de que non haxa ketchup, maionesa e especias. Busque máis de dous gramos de fibra por cada 100 calorías no gran. Unha breve lista de ingredientes significa que non hai sabores de sabor innecesarios e nocivos no produto.
17. Coloque unha bifurcación ou unha culler sobre a mesa despois de cada bocado. Durante estes descansos, pensa nos agradables acontecementos que tiveron lugar durante o día. Beba máis auga. Se comes o suficientemente lentamente, o cerebro decide que xa non necesitas xantar.
18. Vello. Cada vez que a roupa crece, compre un novo de tamaño. A idea de actualizar constantemente o garda -roupa funciona de xeito excelente se estás constantemente en bo estado e queres mellorar o teu corpo.
19. Manteña a cociña pechada ata doce horas ao día. Despois de cear, lave todos os pratos, limpa os mostradores, apague a luz. Se é necesario, pecha os armarios e un frigorífico no bloqueo. O consumo de alimentos aumenta significativamente o número de calorías que come a última hora da noite. Despois de configuralo, podes aforrar ata trescentas calorías ao día ou uns 15 quilogramos ao ano.
20. Fai un paseo á cea e perde calorías e apetito. Os estudos de máis de cen mulleres demostraron que 20 minutos a pé reducen o apetito e aumentan a sensación de saturación do corpo incluso cun pequeno lanche.
21. Polo menos un día de vacacións activas á semana. Salta a serie actual da túa serie favorita e en vez diso, goza da vista do seguinte parque. Non só se sentan menos, tampouco reciben calorías adicionais porque o paquete con palomitas permanece selado. Pode estar esperando deportes como: tenis, un paseo polos monumentos históricos da cidade cunha guía, viaxes en bicicleta ou bolos.

22. Mercar un paso. Achegue ao cinto e establece o obxectivo de dar polo menos mil pasos adicionais ao día. De media, unha persoa leva 2.000 pasos. Despois duns miles de indicadores, o peso sairá de súpeto e o novo non aumentará.
23. Pon menos comida diante de ti e consumirás menos calorías menos. Canto máis come máis, máis o comen, especialmente se teñen fame actualmente. En lugar de usar grandes escoradores convencionais cun ancho de 20 a 30 centímetros, pode probar un platillo cun diámetro de ata 15 cm. En vez de cuncas de parada medio literal. E nalgúns casos pequenas cuncas de café.
24. O noventa por cento dos alimentos debe usarse na casa. Canto máis comes, máis rápido ao exceso de peso. Café e restaurantes adoitan servir porcións graxas en pratos enormes.
25. Sirva a comida en pratos pequenos, non en pratos grandes. Se prefires a comida en enormes lousas de restaurantes e bebidas de cuncas grandes, é difícil perder peso. O consumo é de 150 calorías máis elevado nunha soa comida. Non obstante, un pequeno prato axuda a evitar estes problemas e dez quilogramos ao ano.
26. Coma só. A comida independente axudará a manter moito máis calorías que o consumo de grupos. Canto máis xente, máis comida sobre a mesa. Tamén tes que estar na mesa máis tempo. As conversas sinceras sobre a vida contribúen a isto. E como resultado, un aumento do número de calorías.
27. Ordenar a parte máis pequena. Se ten que comer rapidamente, compre un breve Sentwitz, unha pequena palomita, unha pequena ensalada e un mini-xamurger. Se hai moita comida, comémola independentemente da presenza dunha sensación de fame.
28. Consumir alimentos con moito líquidoE obtén menos calorías nunha cita. Unha boa elección son Tsukini, tomates, pepinos que case non conteñen calorías. Tampouco malas sopas e ensaladas. Pero non estarán cheos de auga. Os receptores sentados só reaccionan aos alimentos e enganan o corpo con refresco doce, té, café ou zume.
29. Aumenta o número de verduras nos alimentos. Podes obter unha boa cea de ensalada dobre con fideos con verduras: brócoli, cenoria e tomates en relación a calorías que corresponden a unha pequena maionesa de tanque.

30. Evite produtos brancos. Hoxe, as dietas baseadas nun baixo contido de hidratos de carbono son moi populares. Un gran número de hidratos de carbono simples feitos de fariña branca con moitos doces poden aumentar significativamente a cantidade de azucre no sangue e levar a un aumento significativo de peso. Tamén se debe evitar o arroz branco, a fariña. Pódense substituír por pan por produtos integrales ou arroz integral. Os estudos realizados coa participación de 74.000 mulleres demostraron que as que consumían máis do dúas veces ao día con produtos de gran integral foron un 49% menos expostas a aumentar o exceso de peso en comparación con estes produtos brancos preferidos.
31. Elixe o café ordinario. Un gran número de bebidas de café teñen unha configuración moi indirecta para esta bebida. Pero grazas a crema, azucre, leite e xaropes de azucre, conteñen centos de calorías. Unha cunca de café convencional con leite baixo de graxa ten extremadamente poucas calorías. E se consiste en bos grans, somos indescriptibles! Tamén podes probar leite de po fraco. Obter as propiedades nutricionais do leite desnatado cun alto contido en calcio e un pequeno número de calorías.
32. Se queres estragarte, selecciona produtos cun pequeno contido en graxa. Axudarache a desfacerse da sensación de que lle roubaron comida cun maior contido en calorías. Por exemplo, o mel contén só 64 calorías nunha culler de sopa. Cociñado nun ovo só 70 calorías a partir de proteínas desnatadas. Nun queixo parcialmente baixo Ricott, só hai 39 calorías nunha porción. 168 calorías na tella de chocolate negro. Os estudos demostraron que un grupo de persoas que intentan activamente rexeitar calorías e beber iogur perdeu máis de quilos que os que só queimaban calorías. Os científicos suxeriron que o calcio en produtos cunha pequena cantidade de graxa inflúe positivamente no corpo e estimula o corpo a dividir graxa.
33. Goza de altas -chalorías só nas grandes vacaciónsNon abusas deles. Cada xeo de culler está atascado cunha froita útil. Despois de cada peza dun paquete de patacas fritas, a man debe estirar detrás dunha chea de verde. Un pequeno anaco de queixo debe engadir un gran prato de ensalada de froitas.
34. Fluxo para almorzar cinco días á semana. Os estudos demostraron que as persoas que se alimentan de flocos polo menos cinco veces por semana están moito menos prexudicadas para obter diabetes que as que non o fan. Conten un gran número de fibras e calcio, pouca graxa en comparación con outros produtos populares para o almorzo.

35. Proba salsa aguda e boas especiasque teñen un sabor rico sen graxas e cun pequeno número de calorías. Tamén deixaron que o corpo queimase en exceso de graxa. Probalo en vez de aceite ou crema
36. Coma froita en vez de beber zume de froita. En lugar de centos de calorías "líquidas", goza dunha mazá, unha laranxa ou unha peza de sandía. Estes froitos satisfán a sede moito máis tempo que os zumes. Ao mesmo tempo, haberá menos comida.
37. Reducir o contido de graxa do leite. Isto axudará a reducir o número de calorías en aproximadamente un 20 por cento. Se o leite común é para ti - 2% de graxa, proba un por cento! Paga a pena adestrar un pouco os receptores de sabor. Pero paga a pena.
38. Acende un pequeno puñado de noces. Os estudos demostraron que o grupo control, cuxa dieta contiña noces, perdeu máis peso que os que non estaban na dieta. Un lanche similar axuda a algunhas veces ao día a eliminar a fame e manter o metabolismo a un nivel suficiente. Tamén podes engadir cenorias, pasas, sementes ou froitos secos.
39. A maioría das calorías deberían recibir antes do xantar. Canto máis consumes comida pola mañá, menos comes pola noite. E teñen máis opcións para queimar as calorías obtidas antes da noite.
40. Cepille os dentes despois de cada comidaEspecialmente despois da cea. O cheiro fresco de menta dálle ao cerebro un sinal de que a inxestión de alimentos rematou.